Self Caring

Vous trouverez ici des outils à votre disposition pour prendre soin de vous, librement à votre rythme.

Des outils qui m’ont aidé et continuent de m’accompagner régulièrement.

Ces outils vous permettront de retrouver votre calme en cas de crise de panique, ou de stress si vous avez pris l’habitude de vous exercer en état de calme.

Je vous souhaite une belle découverte.

La cohérence cardiaque : 365

3 fois / jour

6 respirations / minutes

5 minutes/jour

Le rythme cardiaque se synchronise alors au rythme respiratoire, pour retrouver un état émotionnel neutre qui ne demande pas d’effort à notre organisme.

  • Inspirez par le nez pendant 5 secondes
  • Expirez par la bouche pendant 5 secondes

Cela permet de baisser votre cortisol et d’augmenter la DHEA pour vous libérer du stress progressivement.

Les effets de la cohérence cardiaque :

Le scan corporel de John Kabat Zinn
45 minutes de méditation centrée sur votre corps

Un balayage du corps en pleine conscience pour observer vos tensions, reconnecter à vos sensations, et actionner progressivement l’auto-guérison de votre corps.

J’aime l’appeler la « présence attentive », c’est à dire être tout simplement attentif à l’instant présent, sans jugement, sans vouloir changer ce que l’on observe au niveau physique et au niveau mental.

  • Permet de se familiariser avec la douleur et de mieux l’accepter
  • Améliore votre sommeil
  • Relâche progressivement vos tensions donc diminue le stress
  • Diminue le ressenti des souffrance

Attention en cas de dépression le scan corporel peut être déconseillé. Le mieux est souvent de réaliser le premier scan corporel accompagné, afin de pouvoir échanger sur votre expérience.

Je vous propose ici le scan corporel de 45 minutes que j’ai découvert lors du cycle MBSR de 8 semaines, il en existe aussi des plus courts si vous préférez.

Scan corporel de John Kabat Zinn lu par Bernard Giraudeau

Faites face à vos émotions avec 6 étapes

Vos émotions sont le signe qu’il y a besoin d’extérioriser quelque chose, et que vous devez vous mettre en action.

Chacune exprime un besoin qu’il est important de savoir entendre.

Le Qi Qong pour retrouver son ancrage et son énergie

Retrouvez votre énergie grâce à des mouvements de votre corps.

Retrouvez d’autres vidéos de Sébastien Tual sur son site : http://www.emeraudeqigong.fr/video-qi-gong.html

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