Que faire quand on repère des signaux d’alerte de surchauffe mentale ou de burn-in ?

Que faire quand on repère des signaux d’alerte de surchauffe mentale ou de burn-out ?

👉 Repérer les signes de burn-out, c’est une première étape. Mais que faire une fois qu’on les identifie chez soi ?

Dans cet article, je partage des pistes concrètes, applicables rapidement, pour reprendre la main et sortir progressivement de la spirale avant qu’il ne soit trop tard.

Certaines vous parleront peut-être tout de suite. D’autres viendront plus tard. Prenez ce qui vous parle. Et surtout, n’attendez pas pour demander du soutien.

🚨 Si vous êtes en situation critique

Vous ressentez plusieurs de ces symptômes ?

Épuisement permanent malgré le repos
Troubles du sommeil persistants
Crises d’angoisse ou pleurs fréquents
Sentiment de ne plus pouvoir continuer
Pensées noires

➡️ Consultez votre médecin en urgence. Le burn-out est un état sérieux qui nécessite un accompagnement médical. Un arrêt de travail peut être nécessaire et salutaire.

On voit passer beaucoup de posts sur les signes du burn-out. Mais une fois qu’on se reconnaît dans ces signaux, on fait quoi ?

1. On consulte

On en parle à son médecin traitant
On prend rendez-vous avec un psychologue ou un professionnel qui connaît bien le burn-out
Si un arrêt est proposé, on l’accepte sans culpabilité

Pris à temps, un arrêt de quelques jours ou semaines peut éviter des mois d’épuisement. C’est un investissement pour votre santé, pas un échec.

2. On ajuste son quotidien professionnel

Intégrez de vraies pauses récupératrices

Fixez une limite claire à votre temps de travail
Sortez déjeuner, prenez l’air, respirez

Apprenez à dire non

À ce qui ne vous concerne pas directement. Oui, c’est possible !
Dites non, ou alors oui, mais à vos conditions
Assurez-vous de bien comprendre les demandes pour viser le juste nécessaire

💡 Rappel important : 90 à 100 % suffisent amplement. Pas besoin de viser 120 % à chaque fois.

Organisez votre travail différemment

Sortez du mode « tête dans le guidon / plus vite, plus vite, plus vite »
En fin de journée, faites votre « did-it list » : même si la to-do semble inchangée, vous avez fait plein de choses utiles
Ça n’avance peut-être pas comme vous le voulez… mais ça avance

3. On met des limites claires

Avec votre temps :

Éteignez votre PC à une heure correcte (si c’est 21h, ce n’est pas OK, sauf si vous avez arrêté à 15h et repris à 20h30)
Ne travaillez pas le samedi/dimanche pour rattraper votre retard
Les urgences permanentes n’existent pas : posez-vous la question de ce qui est vraiment urgent

Avec votre environnement :

Parlez de votre situation en interne, même si vous avez peur d’être jugé
Si ce n’est pas possible, cherchez de l’aide à l’extérieur sans attendre
Votre santé passe avant l’image que vous pensez devoir renvoyer

4. On redéfinit les rôles et les attributions

Si vous cumulez 2 ou 3 postes… c’est non.

Une personne ne peut pas faire le travail de deux. Encore moins de trois. Même si vous « maîtrisez bien votre poste ».

Oui, il y a des absences, des tensions dans les équipes. Mais soit on laisse des choses de côté, soit on recrute et on forme pour faire le travail de la personne absente.

Tout faire, seul·e, n’est pas tenable. Et ce n’est pas à vous de compenser structurellement les manques d’effectifs.

5. On ne démissionne pas (en tous les cas pas tout de suite)

Il y a d’autres options à explorer avant :

Accompagnement professionnel
Arrêt temporaire pour récupérer
Réorganisation de vos missions
Discussion avec votre hiérarchie ou les RH

L’herbe n’est pas forcément plus verte ailleurs quand on a de mauvaises habitudes ou que l’on ne fait pas évoluer ses comportements progressivement.

Parfois, il est plus facile de changer dans une équipe qui vous connaît, qui sait ce que vous valez quand vous n’êtes pas en surcharge, qui connaît votre performance réelle et qui saura vous soutenir pour vous alléger un peu, le temps de refaire surface.

6. Si vous êtes indépendant(e)

Les conseils précédents s’appliquent, mais vous avez des défis spécifiques :

Acceptez que tout ne sera pas parfait

Faites des choix conscients : qu’est-ce qui est vraiment prioritaire ?
Agissez, puis ajustez selon les retours
Arrêtez de vouloir tout faire parfaitement, tout le temps

Protégez votre temps

Bloquez des créneaux non négociables pour vous
Refusez (poliment) les clients ou missions qui ne vous conviennent pas
Facturez à votre juste valeur pour éviter de devoir multiplier les missions

Prenez des pauses régulières

Vous avez le droit à des vacances, même (surtout !) en tant qu’indépendant
Prévoyez-les, planifiez-les, et respectez-les
Lâcher prise vous permettra de revenir plus efficace et créatif

Entourez-vous

Réseau professionnel, mentorat, groupes de pairs
Ne restez pas seul(e) face aux difficultés
Considérez un accompagnement professionnel dès les premiers signaux

7. On remet des activités extra-professionnelles dans le planning

Oui, c’est important d’avoir du temps pour soi. Et c’est important que cela revienne toutes les semaines.

Ajouter vous une « to doux list » d’activer à mettre dans votre quotidien

🎯 Exercice mental : Si c’est votre enfant qui a besoin d’un rendez-vous, je sais que vous trouverez le temps. Alors trouvez le temps pour vous !

Vous en avez besoin, même si vous pensez que c’est impossible. Et même si au début, c’est un rendez-vous pour parler de vos problèmes, c’est déjà un pas vers la récupération.

Sport, loisirs créatifs, temps social, méditation, lecture…
Peu importe l’activité, tant qu’elle vous ressource
Mettez-la dans votre agenda comme un rendez-vous non négociable

En conclusion

Ces pistes sont là pour vous aider à y voir plus clair et à reprendre progressivement le contrôle.

Vous vous reconnaissez dans ces signaux ?

N’attendez pas d’être au bout du rouleau. Je vous accompagne pour mettre en place des actions concrètes, adaptées à votre situation personnelle et professionnelle.

Il est urgent ET important de prendre votre bien-être en main.

Parlons-en ensemble : nous verrons comment mettre en place les actions dont vous avez besoin.

Virginie Lemaire
Consultante Formatrice & Relaxologue
Accompagnement post burn-out

Parce que votre bien-être n’est pas négociable.